От питания до сна: все, что нужно знать для здоровья сердца

К сожалению, факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний все чаще проявляются в раннем возрасте, затрагивая даже детей и подростков. Это означает, что профилактика должна начинаться как можно раньше, с самых юных лет. Формирование здоровых привычек в детстве – это фундамент для крепкого сердца в будущем.

Питание существенно влияет на здоровье сосудов и сердца.

Избыток жирной и жареной пищи, кофе, куриных яиц, соли и сахара может привести к развитию инфаркта, инсульта, гипертонии и других серьёзных заболеваний. Жиры, кофеин, соль и сахар повышают уровень «вредного» холестерина и сахара, способствуя образованию атеросклеротических бляшек, сужению сосудов, увеличению нагрузки на сердце и повышению давления. Гипертония увеличивает риск тяжёлых заболеваний, инвалидности и смерти.

Показатель уровня глюкозы в крови не должен превышать 3,3–5,5 ммоль/л. А при повышении уровня общего холестерина выше 5,0 ммоль/л необходимо обратиться к врачу.

Контроль артериального давления — важная часть профилактики.

Повышение давления выше 140/90 мм рт. ст. увеличивает риск ишемической болезни сердца, инфаркта, инсульта и других заболеваний. Регулярно измеряйте давление и обращайтесь к врачу при необходимости. Признаки повышенного давления: головная боль, головокружение, шум в ушах, затруднённое дыхание, «мушки» перед глазами, боль в груди.

Избыточный вес, особенно в области живота, увеличивает риск развития гипертонии, диабета и уровня холестерина. Регулярные физические упражнения помогают сжигать калории, укреплять сердечную мышцу и улучшать общее состояние организма. Регулярное взвешивание и измерение обхвата талии помогут выявить абдоминальное ожирение. Рекомендуемый индекс массы тела — до 25,0, обхват талии — до 88 см у женщин и до 102 см у мужчин.

Физическая активность играет ключевую роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендуется заниматься умеренной физической активностью, не менее 150 минут в неделю или интенсивной физической активностью не менее 75 минут в неделю. Это могут быть ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде или другие виды активности, которые вам нравятся. Гиподинамия часто становится причиной заболеваний. Регулярные упражнения и прогулки на свежем воздухе улучшают кровообращение, укрепляют сердце и сосуды, выводят «вредный» холестерин, насыщают ткани кислородом и нормализуют обмен веществ.

Отказ от курения и алкоголя не менее важны для здоровья сердца и сосудов.

Курение вызывает спазм сосудов, повышает давление, увеличивает свёртываемость крови и учащает сердцебиение. В сигаретах содержатся никотин и угарный газ, которые вытесняют кислород, способствуя хроническому кислородному голоданию.

Злоупотребление алкоголем может приводить к повышению артериального давления, развитию кардиомиопатии и другим проблемам с сердцем.

Не стоит забывать и про сон. 

Недосып негативно влияет на здоровье, может вызвать гипертонию или сердечный приступ. Рекомендуется спать не менее 7–8 часов в сутки. Чтобы улучшить качество сна, стоит ложиться и вставать в одно и то же время, избегать гаджетов перед сном.

Длительный стресс так же негативно влияет на сердце и сосуды.

Если человек постоянно находится в напряжении, высокие уровни кортизола начинают негативно влиять на сердце. Постоянное сужение сосудов может вызвать повреждения стенок артерий, увеличивая риск их закупорки.

Источник: Министерство здравоохранения Омской области

Важно помнить, что забота о сердце – это не разовое мероприятие, а образ жизни. Берегите свое сердце – оно бьется для вас


рубрика: Здоровье

Добавить комментарий

Имя (nick)

Комментарий


Обновить код

Введите код, который видите на картинке сверху

Отправить